会社帰りウォーキングのすすめ
朝の通勤時間を利用してウォーキングを実践している方はいらっしゃいますか？朝の爽やかな空気の中を歩くのは、気持ちよさそうですね。 しかし、朝は電車やバスの遅延があり、歩く時間が確保しにくいという方も……。そこで、通勤時にウォーキングをしたい方におすすめなのが、会社帰りの夜ウォーキングです。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/healthcare/tore_00145_night-walking.html
ハードな運動を週2日だけやるよりも、毎日ただ歩くだけの方が効果があることに気づかされました。
しかし、普段は会社勤めですので、仕事が終わってから、さあ、運動をしようという気にはなりづらいんですよね。
そこで、極力、気負わずに続けられるように、毎日行う当たり前の行動にウォーキングを絡める事にしました。
出典：https://nekokan.info/diet/#toc3
ウォーキング効果を高めるには
効果の出るウォーキングをする時間の目安は、1週間に合計で3時間30分以上、3日以上間をあけずに実行することです。
例えば土日休みの会社員やOL、学生の方であれば、会社帰り週5日実行するとします。そうであれば、45分以上のウォーキングができれば理想的です。
出典：https://petit-happy.net/413.html
1駅分多く歩いたら、自宅が近づく頃には、速度を落としゆっくり歩きましょう。筋肉をクールダウンさせ、上がった体温や心拍数を穏やかに戻します。クールダウンすることで、身体のこわばりを取り去り、スムーズにリラックスモードへ切り替えることができます。
軽いウォーキングには身体だけでなく、精神的な疲労回復にも効果があります。通勤や仕事の合間に疲労を取る工夫をしていくと、疲れが溜まりにくくなりますよ。
出典：https://www.biteki.com/life-style/wellness/232851